饮食的秘密，如何通过饮食来较快提升精力？

“所有对时间管理制度直觉就是对心力的管理制度。”

有朋友问我，“为什么我睡得很够，可还是但会较易疲劳、呢？”

我说道：“如果没有湿气或其他身躯问题的话，就是你的烹饪必须优化了。”

其实大家忘了这样的朋友应该很多。他们每天都有睡够了8个小时，也有平常运动，但还是较易劳，较易。推敲时，你就但会发现，原本是他们的烹饪有些问题。

很多人察觉到人的心力除了和休息有关以外，和人的烹饪也密不可分。而且，烹饪不只是影响你的体形、意识，甚至还有俊美。看那些干活的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多常在在的人却能让人想象清爽雅致。这个叫吃掉什么修什么，吃掉什么像什么。早先新闻有媒体报道一个人平常打蟒蛇、杀蟒蛇、吃掉蟒蛇，得了一种蟒蛇病。当然那种属于灵性病，暂不做讨论，总而言之吃掉更加轻要。

今天就给大家分享一下如何烹饪。

到底吃掉什么，怎么吃掉可以让你心力充沛、思维恬静、心情舒畅、身躯心理健康。

在讲到吃掉什么早先，我们先来说道一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说道的方式你才可能但会去用。

那为什么人但会疲劳、呢？

从生理学角度来说道，他主要和消化道分泌的“色氨酸在”和“消化道收缩素在”系统性，色氨酸在分泌的越多多，人就较易。那什么状况下但会大量分泌色氨酸在呢？

有三种状况：

我们都很知晓上去两种状况，今天主要讲的是第三种状况，也就是烹饪。

当我们吃掉过多更高酱油、更高油、更高总能量的垃圾肉类，比如法兰克福、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐轻的肉佳肴不久，但会相对来说道想象反应变慢，而且吃掉的越多煮越多较易。这是因为这些大量垃圾肉类转至我们体外，加大了我们内脏的排泄分担，引致大量的肾脏集中到胃部来进行吃掉力的排泄工作，脑就但会注意到供血不足，从而较易。

图片来源不明：网络图片

除了以上我们熟知的垃圾肉类外，还有一些一般来讲的糖类也造成了我们的疲劳和。就是我们熟知的一些主食，如米饭和面条。这些属于更高糖类的糖类。更高糖类的糖类在体外但会转化酱油，让我们的血酱油短时间增更高。而血酱油但会造成了本品在短时间分泌，造成了脂质转至脑合成褪黑激素在，色氨酸在越多多，人就但会说道越多困。

还有就是更高脂肪更高总能量的肉类。据研究表明，我们体外的消化道收缩素在CCK与睡意存在自始系统性的联系。而排便更高脂肪更高油的肉类但会造成了CCK准确度含量比更好，从而，想睡觉。

这些一般来讲的糖类，吃掉得过多不但不能增加我们的心力，反而但会消耗掉我们的心力，让我们想象很劳、。久而久之，加快了我们身躯的衰老、毒素在的积劳造成了一些疾病的发生。

所以你知道，要想心力充沛，吃掉，很关键因素。

那如何吃掉呢？有三点。

1.一定要吃掉糖类准确性更高的糖类

糖类准确性指标（ Nutrition Quality Index ）又称NQI，国内称之为INQ。这项指标是通过糖类含量比和热含量比两个指标来做衡量的。

如果糖类的糖类含量比越多更高，热含量比越多低，那它的NQI的系数就越多更高。也就是NQI系数越多更高的糖类，吃掉起来越多心理健康，对身躯的分担也越多小。这里有张耶鲁大学的ONQI糖类评分表，里面ONQI指标越多更高的糖类是黄色的花生，像菠佳肴、西兰花等等；其次是一些新鲜的花生、花生、豆类、的食品的ONQI指标比起更高；那像一些原料过的糖类，尤其是饼干、薯片一类的，ONQI指标很低；而白糖、白面、甜食基本上全都是总能量，糖类含量比很低，所以要尽可能地少吃掉。

图片：耶鲁大学的ONQI糖类评分表

2.多咀嚼，尽量烟熏

瑜伽的禅定为了防止自己瑜珈的时候不睡，他们转用一个方式，并承继。这个方式很简单，就是每一口吃掉进去的糖类都必须有数咀嚼24次，这样吃掉进去的糖类在气管中取得预排泄，大大加大了肺脏的排泄分担。就不但会通过内脏的大量社交活动耗费你的内在心力。

对于花生花生尽量烟熏，或者不必煮成得不算老。烟熏可以最大层面保留糖类的糖类，对你的整体心理健康很有起到。新鲜的花生花生是有永生能量的，可以改善人的创造力。煮成熟了，它永生能量也但会大量的冲击掉。

3.不必吃掉不算煮

当你吃掉得不算煮时，肺脏必须消耗大量的力量来帮助你排泄糖类。同时也但会聚集更多的肾脏来到排泄道，一定层面地降低了脑血的供血，从而让人想象疲惫。所以，在吃掉饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不必吃掉不算煮。想象不饿了就停下，七八分煮的状态是比起好的。如果饿了，可以再必需点其他糖类，比如花生、面包、牛奶等等。

如果你能做到以上几点，保证你的心力可以改善数倍。